Arrêt du tabac : effets immédiats et à moyen terme

Un des bons moyens de renforcer sa motivation pour arrêter de fumer c’est de s'imprégner de l'idée que l'arret du tabac s'accompagnera d' effets bénéfiques et tangibles à court terme. Ceci aidera par la suite à surmonter l’effet de manque et éviter les rechutes. Et pour que  ce moyen soit encore plus efficace il est important que vous  notiez les bénéfices envisagés sur un carnet ou un petit carton que vous aurez toujours à portée de main.

Fumer fait perdre du temps, de l’énergie et peut rendre nonchalant et indécis. Pensez-donc aux activités que vous pourrez mener à la place et que votre nouvelle vigueur, votre nouvelle indépendance vous donnera le goût d’entreprendre. Essayez de les traduire et de les écrire sous forme d’objectifs précis. Vous pouvez aussi chiffrer les économies que vous réaliserez et choisir les activités, les vacances ou les récompenses que vous vous accorderez en échange de votre succès.

Mais les premiers avantages que vous tirerez de votre arrêt sont ceux qui concernent la diminution des risques pour votre santé et la très nette amélioration de votre forme physique. Renforcez donc votre motivation grâce au calendrier ci-dessous (source OMS)  qui vous donne une liste non-exhaustive des effets physiques de l’arrêt du tabac:

Après 20 minutes:

- Baisse de la pression sanguine et du rythme cardiaque à un niveau normal

- Hausse de la température des extrémités à un niveau normal

Après 8 heures:

- Baisse du monoxyde de carbone sanguin au taux normal

- Hausse de l’oxygène sanguin au taux normal

Après 24 heures:

- Disparition de la nicotine de l’organisme

- Début de la baisse de probabilité d’accident cardiaque

Après 48 heures:

- Repousse des terminaisons nerveuses

- Début de l’amélioration du goût et de l’odorat

Après 2 semaines à 3 mois:

- Amélioration de la circulation sanguine

- Plus grande facilité de marche

- Amélioration de la fonction pulmonaire (jusqu’à +30%)

Après 1 à 9 mois:

- Diminution de la toux, de la congestion des sinus, de la fatigue et du souffle court

- Repousse des cils pulmonaires (minuscules cheveux) qui permettent d’évacuer le mucus,
  de nettoyer les poumons et de réduire les infections

Après 1 an:

- Le risque d’artérite coronarienne est divisé par deux par rapport à un fumeur

Après 5 ans:

- Le taux de mortalité par cancer du poumon est diminué de moitié

- Le risque d’accident cardiovasculaire est celui d’un non-fumeur

- Le risque de cancers de la bouche, de la gorge, de l’oesophage, de la prostate, du rein et    du pancréas diminue.

Vous disposez maintenant de pas mal d'outils pour travailler votre motivation. A votre stylo...! Ecrivez par exemple:

" Arrêt du tabac: effet numéro un....., etc."

Et pour renforcer encore ce travail de motivation consultez le site: "Vivre Enfin Sans Tabac"